17年10月30日 | | 筋トレ後に大事なこと はコメントを受け付けていません。

スポーツジムで筋トレを行い、シャワーを浴びて気持ち良く帰ることも決して悪いことではありませんが、どうせ大変で辛くきつい重いをした筋トレですから誰しもが最大限に筋トレの効果を出したいものです。スポーツで筋トレを終えたあとは早いタイミングで食事を行うことが非常に大事です。体は栄養を取り入れることで変化していきますから正しい知識を取り入れ筋トレの効果を高めていきましょう。今回は筋トレ後の食事についてみなさんにご紹介させていただきます。

筋トレを行う人の目的は人それぞれですので、順番に説明するとまず男性の方で多い、体自体を大きくしたいという方であれば、食事の中でも肉などに多く含まれるタンパク質とご飯などの炭水化物を多く摂取し、目安として鍛えた分の消費カロリーよりも少しプラスで摂取するようにして下さい。

プロテイン逆に体を小さくしたい、そして痩せたいということであれば、筋トレ後はお肉や炭水化物などではなくプロテインを摂取することをおすすめします。

そして、痩せるという目的ですので、消費したカロリー分よりも少ないカロリーを摂取するのが絶対です。このように目的別で筋トレ後の食事メニューも変わってきますが、一番大切なことは筋トレ後すぐに摂取することが大事なのです。

すぐに壊れた筋繊維を修復することで筋肉の成長を高めてくれますので、筋トレと同様に食事にも十分に気を付けて下さい。


17年10月26日 | | 筋トレの順番 はコメントを受け付けていません。

スポーツジムで行う筋トレで重要なことは筋トレを行う順番です。この順番を間違えてしまうことで筋トレの効果が半減してしまいます。誤った順番で筋トレをしないよう、今回はスポーツジムで筋トレを行う際に正しい順番をご紹介させていただきますので、ぜひ覚えていただき、実践してみて下さい。

足上げ運動結論から言うと正しい筋トレの順番は足、胸、背中となります。足を最初に行う理由としては一番大きな筋肉は足であり、足を最初に鍛えることで体全体にこれから筋トレを始めるサインを出し、他の部分に鍛える前に知らせることで効果を最大限に出すことができるのです。そして、原則として大きな筋肉から順番にトレーニングを行っていくことが大事ですので、その原則に従って筋トレを行うとすると足、胸、背中という順番になるのです。

ここで疑問に思う方もいるかもしれませんが、腕の筋肉や腹筋はどこのタイミングでやるのか、ということですが、腕や腹筋などその他の筋肉は足や胸、背中といった筋肉を鍛えると同時に実はこの腕や腹筋の筋肉も同時に使っており、基本的には鍛える必要はないのです。ただし、重点的に行いたいという方であれば、足、胸、背中の筋トレが終わったあとに行うことで大きな筋肉から順番に鍛えるという原則を守ることができます。

このような筋トレの順番を理解して、効率よく筋トレの効果を出して下さい。


17年10月25日 | | 正しい方法で筋トレ はコメントを受け付けていません。

準備運動スポーツジムで筋トレを行うときに最も大事なことは正しい方法でトレーニングを行うことです。間違った方法で筋トレを行うと辛い筋トレを行っても効果が半減してしまい、筋トレも長く続きません。正しい方法で言っていますが、具体的にはどのような方法が正しい方法かは、なかなか分からないものですので、手っ取り早いのはその筋トレを始める前にトレーナーに聞いてしまうのが一番早いです。ただ、事前に知識は覚えておいた方が良いので、今回は代表的な筋トレについて事前にみなさんにご紹介させていただきます。

まず正しい方法とはイコール、正しいフォームです。フォームとは体の動かし方、ウエイトを使うならその軌道です。軌道が定まっているということはどういうことかというとマシンということです。つまりスポーツジムでマシンを使って行う筋トレは使い方を間違えさえしなければ正しいフォームで筋トレを行うことができ、最も効率的に筋トレを行えるのです。その中でもまず始めに筋トレを行ってほしいマシンがあります。それが足を鍛える「レッグプレス」「レッグエクステンション」というマシン。レッグプレスは両足でプレートを押すマシンです。レッグエクステンションはバーが足首の部分に設定されていて、膝を伸ばすことでバーを蹴り上げる動作をし、足の筋肉を鍛えます。筋トレを行う際はまずこの二つのマシンから行って下さい。

なぜ最初に足のトレーニングを行うかというと、一番大きな筋肉を使えるからです。一番大きな筋肉を使うということは全身の筋肉が目を覚ましやすくなるということなのです。同時に成長ホルモンが分泌しはじめて、体が筋肉をつけるモードになっていきます。少し話が前後してしまいますが、スポーツジムで筋トレを行う際はマシンを使う筋トレであれば、自然と正しいフォームになるはずですので、使い方を必ず確認してから行うようにして下さい。そして、筋トレを始める際は足の筋トレから始めるようにして下さい。


17年10月24日 | | スポーツジムでの筋トレ はコメントを受け付けていません。

男女問わず、痩せたいや筋肉を付けて格好良くなりたいなど人それぞれで体を鍛える理由が異なると思いますが、そのような理想の体に近づく為には絶対に筋トレが必要となってきます。そして筋トレを行う方法として挙げられるのがスポーツジムを利用してのトレーニング方法と言えるでしょう。

しかし、スポーツジムで筋トレを始めようと思ってもスポーツジムでどのようなトレーニングを行えば良いのか?トレーニングの前後で行ったことが良いことなどスポーツジムで筋トレを行うにしても最大の効果を出す為にやっておきたいことがいくつかあります。今回は筋トレの効果を最大限に発揮する為にスポーツジムを利用した方法を簡単に時系列でみなさんにご紹介させていただきます。

食事まず、スポーツジムで筋トレを行う際にスポーツジムに行く前にやっておくべきことがあります。それは食事です。筋トレを行うということは体をいじめるということですので、体自体が筋トレに耐えることができる栄養を摂っておくことが大事です。この事前の食事を摂取した上でスポーツジムに向かうようにしましょう。スポーツジムではさまざまなトレーニング機器がありますが、何を行うにしてもまずはウォーミングアップやストレッチが大事です。徐々に体にこれから運動を行うことを伝えるようにほぐしてから筋トレを行うようにして下さい。いきなり筋トレを始めてしまうと体がびっくりしてしまい思わぬ怪我に繋がりますのでウォーミングアップは必ず行って下さい。

 

関連情報:スポーツジム『 メガロス』